Hovedpine og migræne
Migræne og stærk hovedpine kan fylde langt mere i hverdagen, end mennesker omkring dig måske forstår. Det kan starte som en spænding i nakken, et pres bag øjnene eller en begyndende dunkende fornemmelse i hovedet. For nogle udvikler det sig til et migræneanfald, hvor lys, lyde og bevægelse bliver svære at holde ud.
Måske kender du også følelsen af hele tiden at være opmærksom på, om en hovedpine er på vej. Er det bare lidt spænding i nakken – eller bliver det til migræne igen? Når hovedpine eller migræne bliver tilbagevendende, kan det derfor påvirke både arbejde, familieliv, søvn, træning og dit generelle overskud.
Hos Lad Kroppen Tale på Frederiksberg arbejder jeg kropsterapeutisk med mennesker, der blandt andet oplever migræne, stærk hovedpine og spændinger i kroppen. Her ser vi ikke kun på det sted, hvor smerten mærkes. Vi arbejder med kroppen som en helhed og undersøger blandt andet spændinger, åndedræt, nakke, skuldre og kroppens generelle belastningsniveau.
Hvad er migræne?
Migræne er ikke bare almindelig hovedpine.
Et migræneanfald kan blandt andet opleves som en kraftig eller pulserende hovedpine, ofte i den ene side af hovedet. Nogle oplever samtidig kvalme og bliver meget følsomme over for lys og lyde.
Et anfald kan vare fra få timer og helt op til flere døgn. Nogle mennesker oplever desuden migræne med aura. Her kan der før eller i forbindelse med hovedpinen blandt andet opstå midlertidige synsforstyrrelser, føleforstyrrelser eller andre neurologiske symptomer. Migræne kan være meget forskellig fra person til person, og derfor er det vigtigt ikke bare at betragte al hovedpine som det samme.
Hvorfor får jeg så ofte hovedpine?
Der findes ikke nødvendigvis én enkelt forklaring på tilbagevendende hovedpine. Hovedpine kan have forskellige årsager, og migræne er en neurologisk sygdom. Men samtidig kan den måde, vi lever og belaster kroppen på, have betydning for, hvordan vi har det.
Det kan eksempelvis være relevant at være opmærksom på:
Derfor kan det være værdifuldt at begynde at lægge mærke til, hvad der sker i timerne eller dagene før din hovedpine eller migræne begynder.
Hovedpine fra nakke og skuldre
Mange, der kommer til mig med hovedpine, fortæller samtidig om spændinger i nakke, skuldre eller øvre ryg. Det giver god mening at se på kroppen som en sammenhængende helhed. Hvis du eksempelvis sidder mange timer foran computeren, spænder i skuldrene eller har svært ved at finde fysisk ro efter en travl arbejdsdag, kan du opleve en følelse af konstant spænding omkring nakke og skuldre.
Det kan være den klassiske fornemmelse af:
“Mine skuldre sidder helt oppe omkring ørerne.”
For nogle bliver spændingerne så normale, at de næsten ikke bemærker dem længere. Først når kroppen begynder at gøre ondt, bliver de opmærksomme på, hvor meget de faktisk spænder.
Kan stress give hovedpine?
Stress og hovedpine kan hænge sammen. Når du gennem længere tid har travlt, føler dig presset eller har svært ved at koble fra, kan det mærkes fysisk.
– Måske sover du dårligere.
– Måske trækker du vejret mere overfladisk.
– Måske spænder du ubevidst i kæbe, nakke og skuldre.
Og måske opdager du først kroppens signaler, når hovedpinen kommer.
Det betyder ikke, at migræne “bare skyldes stress”. Migræne er mere kompleks end det. Men hvis du oplever en sammenhæng mellem perioder med stor belastning og dine anfald, kan det være relevant at arbejde med den samlede belastning af kroppen.
Kropsterapi ved migræne og stærk hovedpine
Når jeg arbejder med en klient, der oplever migræne eller tilbagevendende hovedpine, tager behandlingen udgangspunkt i hele mennesket. Jeg fokuserer derfor ikke nødvendigvis kun på hovedet eller nakken. Jeg arbejder blandt andet med kroppen gennem tryk, massage, bevægelse og åndedræt med fokus på at skabe mere afspænding og bevægelighed.
Behandlingen tilpasses altid den enkelte.
Nogle mennesker kommer med meget tydelige spændinger omkring nakke og skuldre. Hos andre fylder stress, uro eller et højt belastningsniveau mere.
Derfor starter et forløb med, at vi taler om dig, din hovedpine og din hverdag.
– Hvornår kommer hovedpinen?
– Hvor ofte?
– Hvordan mærkes den?
– Er der bestemte situationer, hvor den typisk opstår?
– Har du spændinger andre steder i kroppen?
– Hvordan sover du?
– Hvordan har du det generelt?
Det giver os et bedre udgangspunkt for behandlingen.
Hovedpine og migræne
Det handler ikke kun om stedet, hvor det gør ondt
En vigtig del af min tilgang til kropsterapi er, at vi ikke automatisk antager, at problemet sidder præcis dér, hvor smerten mærkes.
Kroppen hænger sammen.
Hvis du gennem længere tid bevæger dig anderledes, spænder bestemte steder eller kompenserer for ubehag, kan belastningen flytte sig rundt i kroppen.
Derfor arbejder jeg bredere.
Nakke og skuldre kan naturligvis være relevante ved hovedpine, men jeg kan også arbejde med blandt andet ryg, brystkasse, åndedræt og resten af kroppen. Målet er at skabe bedre betingelser for, at kroppen kan finde mere ro og frihed.
Migrænebehandling er ikke nødvendigvis én behandling
Når man har haft migræne eller stærk hovedpine gennem længere tid, er det fristende at lede efter én behandling, der kan få problemet til at forsvinde. Men kroppen fungerer sjældent som en kontakt, der bare kan slukkes. Derfor arbejder jeg hos Lad Kroppen Tale med individuelle behandlingsforløb frem for enkeltstående behandlinger. Første konsultation bruges til at undersøge din situation og vurdere, hvordan et relevant forløb kan se ud. På den måde får vi mulighed for både at arbejde med de spændinger og belastninger, du oplever nu, og følge kroppens reaktion over tid.
7 ting du selv kan være opmærksom på ved tilbagevendende hovedpine
Hvis du ofte oplever hovedpine eller migræne, kan det være en god idé at begynde at observere dine mønstre.
1. Hvornår begynder hovedpinen?
Notér tidspunkt og situation. Efter nogle uger kan der måske begynde at tegne sig et mønster.
2. Hvordan har du sovet?
Læg mærke til, om dine anfald oftere kommer efter perioder med dårlig eller uregelmæssig søvn.
3. Er nakke og skuldre spændte?
Prøv flere gange om dagen bevidst at mærke efter. Mange opdager først deres spændinger, når de retter opmærksomheden mod dem.
4. Hvordan trækker du vejret?
Ved travlhed og stress kan åndedrættet føles mere overfladisk. Stop kort op og mærk, hvordan du faktisk trækker vejret.
5. Har du holdt pauser?
Mange timer i samme arbejdsstilling kan være belastende. Små pauser og bevægelse gennem dagen kan være værd at prioritere.
6. Hvordan har dit stressniveau været?
Se ikke kun på dagen, hvor hovedpinen kommer. Tænk også tilbage på dagene eller ugerne inden.
7. Før en hovedpinedagbog
En simpel registrering af anfald, varighed og mulige sammenhænge kan give dig – og eventuelt din læge – et langt bedre overblik.
Hvornår skal hovedpine undersøges af en læge?
Kropsterapi skal ikke erstatte relevant lægelig udredning eller behandling. Har du tilbagevendende eller kraftig hovedpine, er det vigtigt at få vurderet symptomerne, hvis du er i tvivl om årsagen. Du bør især reagere på pludselig meget voldsom hovedpine, en ny eller markant ændret type hovedpine, hovedpine der bliver værre over tid eller hovedpine sammen med nye neurologiske symptomer.
Her skal du søge lægelig vurdering.
Har du prøvet forskellige ting uden at komme helt i mål?
En del af de mennesker, jeg møder på briksen, har allerede prøvet forskellige behandlinger. De kommer ikke nødvendigvis, fordi intet har hjulpet. De kommer ofte, fordi problemet bliver ved med at vende tilbage. Og det er en vigtig forskel.
Hvis nakken løsnes, men spændingerne vender tilbage efter kort tid, kan det være interessant at undersøge, hvorfor kroppen bliver ved med at vende tilbage til det samme mønster.
Det er blandt andet dét, vi kan arbejde videre med gennem kropsterapien.
Behandling af migræne og stærk hovedpine på Frederiksberg
Hos Lad Kroppen Tale får du ikke en standardbehandling.
Vi starter med dig.
– Din historie.
– Din krop.
– Dine spændinger.
– Din hverdag.
– Og hvordan din hovedpine eller migræne påvirker dit liv.
Klinikken ligger på H.C. Ørsteds Vej 54B, 1879 Frederiksberg, centralt i København.
Har migræne, stærk hovedpine eller tilbagevendende spændinger fået lov til at fylde for meget i din hverdag, kan næste skridt være at undersøge, om en kropsterapeutisk tilgang kunne være relevant for dig.
Book en introsession hos Lad Kroppen Tale, og lad os sammen se nærmere på, hvad din krop fortæller dig.
