Nakkesmerter – Klinik på Frederiksberg

1. Nakkesmerter kan have mange forskellige årsager.
Overordnet kan man skelne mellem smerter, der primært skyldes muskler og bindevæv, og smerter, der har relation til kroppens led, knogler eller andre strukturer. Derfor er det vigtigt først at forstå, hvad der ligger bag den enkeltes smerter. I klinikken oplever jeg dog, at mange mennesker kommer med spændinger i musklerne omkring nakken. Ofte har smerterne været til stede gennem længere tid eller er vendt tilbage igen og igen. Samtidig ser jeg sjældent, at det kun er nakken, der er spændt. Spændingerne hænger ofte sammen med skuldrene, halsen og den øverste del af ryggen. En anden ting, jeg ofte lægger mærke til, er åndedrættet. Når vi gennem længere tid lever med højt tempo, stress eller indre uro, ændrer vores måde at trække vejret på sig. Det kan være med til at holde kroppen i et vedvarende spændingsmønster, som blandt andet sætter sig omkring nakken. Derfor ser jeg altid på hele mennesket frem for kun at fokusere på det sted, hvor smerterne sidder.

2. Kan stress give nakkesmerter?
Ja, stress kan være en medvirkende årsag til nakkesmerter. Når kroppen er belastet gennem længere tid, arbejder muskler, bindevæv og nervesystem på højtryk. Det betyder, at kroppen ikke får de pauser, den har brug for til at slippe spændingerne igen. Det interessante er, at belastning ikke kun handler om det, der sker lige nu. Mange af os bliver ved med at genopleve svære samtaler, bekymringer eller situationer i tankerne længe efter, de er overstået. Vi kan også bruge meget energi på det, vi frygter kan ske i fremtiden. Kroppen reagerer ofte på disse tanker, som om belastningen stadig er til stede. I klinikken taler vi derfor om stress som en samlet belastning af både krop og sind. Belastninger, der ikke reguleres, bliver til spændte kroppe. Når kroppen ikke får mulighed for at falde til ro igen, ser jeg ofte, at spændingerne blandt andet sætter sig i nakke, skuldre og kæbe.

3. Kan spændinger i nakken give hovedpine?
Ja, det kan de. Spændinger i nakke og skuldre er en hyppig årsag til spændingshovedpine. Muskler er skabt til at kunne spænde og slappe af igen. Problemet opstår, når de gennem længere tid bliver ved med at være spændte. Så mister de noget af deres naturlige bevægelighed, og mange oplever ømhed, stivhed og smerter, som kan brede sig op mod baghovedet eller tindingerne. I klinikken ser jeg ofte, at spændinger i nakken hænger sammen med spændinger i skuldre, brystkasse og vejrtrækning. Derfor giver det sjældent mening kun at behandle det sted, hvor hovedpinen mærkes. Kroppen fungerer som en helhed, og derfor undersøger vi altid, hvilke belastninger og spændingsmønstre der kan være med til at vedligeholde smerterne. Mange af de mennesker, der opsøger mig med tilbagevendende hovedpine eller migræne, har allerede prøvet forskellige behandlingsformer uden den ønskede effekt. Min opgave er ikke at love en bestemt effekt, men at undersøge, om der er spændingsmønstre, åndedræt eller belastninger i kroppen, som kan være med til at vedligeholde symptomerne.

4. Hvorfor vender mine nakkesmerter hele tiden tilbage?
Tilbagevendende nakkesmerter skyldes ofte, at de belastninger eller vaner, som får kroppen til at spænde op, stadig er en del af hverdagen. Selvom en behandling kan lindre spændinger og smerter, vender kroppen ofte tilbage til sine gamle mønstre, hvis hverdagen ikke ændrer sig. Derfor er en vigtig del af et behandlingsforløb at blive nysgerrig på, hvad der får netop din krop til at spænde. Det kan være arbejdsstillinger, højt tempo, manglende pauser, måden du trækker vejret på eller andre belastninger, som kroppen har vænnet sig til at kompensere for. Min erfaring er også, at tiden spiller en rolle. Jo længere tid kroppen har kompenseret for en belastning, desto længere tid tager det ofte at skabe en varig forandring. Derfor handler et godt behandlingsforløb ikke kun om at lindre smerterne her og nu, men om at hjælpe kroppen til en mere bæredygtig forandring.

5. Hvordan kan kropsterapi hjælpe ved nakkesmerter?
Når du kommer til behandling med nakkesmerter, tager jeg ikke kun udgangspunkt i det sted, hvor det gør ondt. Jeg er nysgerrig på, hvorfor kroppen har spændt op, og hvilke belastninger der kan være med til at vedligeholde spændingerne. I behandlingen arbejder vi med kroppens spændinger gennem dybe greb, vejrtrækning og en løbende dialog om det, du mærker undervejs. Målet er ikke blot at løsne musklerne for en stund, men at hjælpe kroppen med at slippe de spændingsmønstre, som har sat sig over tid. Jeg ser kroppen som et landkort. Spændinger, åndedræt, bevægelse og kropsholdning fortæller ofte en historie om, hvordan kroppen gennem længere tid har forsøgt at håndtere sine belastninger. Mit mål er ikke at “fikse” din krop. Mit mål er at skabe de bedst mulige betingelser for, at kroppen igen kan regulere sig selv og slippe unødige spændinger.

6. Gør behandlingen ondt?
Ja, nogle dele af behandlingen kan godt føles ømme. Når vi arbejder med spændinger, som har været i kroppen gennem længere tid, er det naturligt, at nogle områder reagerer mere end andre. Min personlige filosofi er, at behandlingen ikke skal være unødigt smertefuld. Jeg vil hellere se dig en ekstra gang eller to end presse kroppen mere, end den er klar til. Under behandlingen lægger jeg også mærke til, hvordan kroppen reagerer. Mange holder ubevidst vejret, spænder endnu mere op eller forsøger at komme væk fra ubehaget. Det er helt naturlige reaktioner, som kroppen bruger for at beskytte os. Når kroppen får lov til at blive i oplevelsen uden at kæmpe imod den – blandt andet gennem vejrtrækningen – oplever mange, at spændingerne gradvist slipper. Samtidig fortæller mange klienter, at de bliver mindre bange for de smerter, de mærker i kroppen, fordi de får en større forståelse for kroppens signaler.

7. Hvor mange behandlinger skal jeg regne med?
Det afhænger blandt andet af, hvor længe du har haft dine nakkesmerter, hvor belastet kroppen er, og hvad dit mål med behandlingen er. Som udgangspunkt anbefaler jeg et opstartsforløb på 5 behandlinger. Det giver os mulighed for både at arbejde med de spændinger, der allerede er i kroppen, og følge, hvordan kroppen reagerer mellem behandlingerne. Ved den første behandling gennemgår vi din situation grundigt. Jeg undersøger kroppens spændingsmønstre, lytter til din historie og danner mig et helhedsindtryk. På den baggrund laver vi sammen et individuelt behandlingsforløb, der passer til netop dig.

8. Hvad kan jeg selv gøre for at mindske mine nakkesmerter?
Der findes ikke én øvelse, der hjælper alle. Kroppen reagerer forskelligt, og derfor tilpasser jeg altid mine anbefalinger til den enkelte. Nogle har glæde af mobiliserende øvelser, andre af styrketræning eller enkle yogaøvelser. Min erfaring er dog, at kroppen ofte har brug for mere end øvelser. Mange lever i et højt tempo, hvor kroppen konstant er optaget af at præstere, løse opgaver og være på. I den situation har kroppen nogle gange mere brug for ro end for endnu en opgave, den skal løse. Derfor handler en vigtig del af et behandlingsforløb også om at blive mere bevidst om kroppens signaler. Små pauser i løbet af dagen, en dybere vejrtrækning og større opmærksomhed på, hvornår kroppen spænder op, kan være med til at understøtte behandlingen og mindske risikoen for, at spændingerne vender tilbage.