Ondt i nakke – skuldre og ryg

Spændinger og smerter i nakke, skuldre og ryg er noget, mange oplever i perioder. Måske vågner du med en stiv nakke, mærker skuldrene trække sig op mod ørerne efter en lang arbejdsdag eller oplever en ryg, der føles træt, øm eller spændt. Nogle gange kan årsagen være forholdsvis enkel – eksempelvis mange timer foran computeren, ensidige bevægelser eller fysisk belastning. Andre gange kan spændingerne opstå i perioder, hvor vi er stressede, bekymrede eller generelt under stort pres. Krop og sind påvirker hinanden. Derfor kan det være relevant ikke kun at spørge: “Hvor gør det ondt?”, men også: “Hvad kan være med til at få min krop til at spænde op?”

I denne artikel ser vi nærmere på spændinger og smerter i nakke, skuldre og ryg – og på hvad du selv kan gøre for at passe bedre på kroppen.

For nogle kommer spændingerne og går. For andre bliver de en tilbagevendende del af hverdagen. Hvis du ofte oplever en spændt nakke, kan det derfor være værd at se på mere end selve nakken.
– Hvordan sidder du i løbet af dagen?
– Hvor meget bevæger du dig?
– Hvordan sover du?
– Og hvordan har du det generelt?

Har du nogensinde opdaget, at dine skuldre næsten sidder oppe omkring ørerne?

Det sker ofte helt ubevidst.
Når vi koncentrerer os, føler os pressede eller sidder længe foran en skærm, kan kroppen begynde at spænde. Skuldrene kan føles hårde, trætte eller ømme, og spændingerne kan brede sig til nakken, området mellem skulderbladene eller længere ned i ryggen. Det kan være kroppens måde at fortælle dig, at den har brug for bevægelse, variation eller en pause.

Spændinger mellem skulderbladene
Et andet område, hvor mange oplever ubehag, er mellem skulderbladene. Det kan føles som en konstant spænding, ømhed eller et bestemt punkt, man hele tiden har lyst til at få masseret. Mange timer foran computeren kan spille en rolle, men også stress og generel muskelspænding kan påvirke området. Her er det igen vigtigt at se kroppen som en helhed. Problemet sidder ikke nødvendigvis præcis dér, hvor du mærker det.

Ondt i ryggen
Rygsmerter er meget almindelige og kan have mange forskellige årsager. Nogle oplever smerter øverst i ryggen, mens andre især mærker lænden. Det kan føles som ømhed, stivhed, spændinger eller smerter, der kommer ved bestemte bevægelser. Ryggen er samtidig tæt forbundet med resten af kroppen. Bevægeligheden i hofter, bækken, ben, skuldre og nakke kan alle have betydning for, hvordan ryggen belastes. Derfor giver det ikke altid mening kun at fokusere på det sted, hvor smerten mærkes.

Kan stress give spændinger i nakke og skuldre?
Stress kan være forbundet med muskelspændinger. Når vi oplever pres eller en situation, kroppen opfatter som krævende, aktiveres kroppens stressrespons.

Det er en naturlig mekanisme.
Men hvis kroppen gennem længere tid befinder sig i en tilstand med høj belastning, kan det blive sværere at finde tilbage til ro. Nogle oplever eksempelvis, at de spænder i kæben, løfter skuldrene, trækker vejret mere overfladisk eller konstant føler sig anspændte. Derfor kan spændinger i nakke og skuldre hos nogle hænge sammen med både fysiske og mentale belastninger.

Stress og rygsmerter
Stress betyder ikke nødvendigvis, at rygsmerter skyldes noget psykisk. Rygsmerter kan have mange årsager. Men vores oplevelse af smerte påvirkes blandt andet af søvn, stress, bekymringer, fysisk aktivitet og vores generelle trivsel. Hvis du samtidig sover dårligt, føler dig stresset og spænder meget i kroppen, kan det derfor være relevant at arbejde med den samlede situation frem for kun ét bestemt område.

Når kroppen prøver at fortælle dig noget
Vi er ofte gode til at fortsætte. Også når kroppen begynder at protestere. Vi tager måske en smertestillende tablet, ændrer siddestilling eller forsøger at ignorere spændingerne. Men hvis problemerne bliver ved med at vende tilbage, kan det være værd at stoppe op.

Kroppen er ikke nødvendigvis problemet. Den kan være budbringeren. Spændinger, uro og træthed kan være signaler om, at noget i vores hverdag skal have mere opmærksomhed.

Hvad kan du selv gøre ved spændinger?
Små ændringer i hverdagen kan gøre en forskel.

Bevæg dig regelmæssigt
Kroppen er skabt til bevægelse. Hvis du arbejder ved en computer, kan det være en god idé at skifte stilling og bevæge dig jævnligt.
– Det behøver ikke være en times træning.
– Rejs dig op. Gå lidt rundt. Bevæg skuldrene. Gå en tur.
– Variation er vigtig.

Vær opmærksom på dine skuldre
Stop et øjeblik lige nu.
Hvor er dine skuldre?
Er de afslappede, eller holder du dem ubevidst spændt? Bare det at blive mere opmærksom på kroppens spændinger kan være et første skridt.

Læg mærke til dit åndedræt
Stress og koncentration kan påvirke måden, vi trækker vejret på. Prøv indimellem at lægge mærke til dit åndedræt uden nødvendigvis at forsøge at ændre det. Trækker du vejret frit? Eller føles åndedrættet kort og overfladisk?

Prioritér søvn og restitution
Kroppen har brug for restitution.
Hvis hverdagen konstant består af arbejde, aftaler, telefon, mails og andre krav, får kroppen måske aldrig rigtig mulighed for at komme ned i tempo. Restitution handler ikke kun om at sove. Det handler også om at skabe perioder, hvor kroppen ikke konstant skal præstere.

Hvordan kan kropsterapi arbejde med nakke, skuldre og ryg?
Hos Lad Kroppen Tale ser vi kroppen som en helhed. Hvis du eksempelvis kommer med spændinger i nakken, handler behandlingen derfor ikke nødvendigvis kun om nakken. Vi ser på, hvordan kroppen bevæger sig, hvor du spænder, hvordan du trækker vejret, og hvad du ellers oplever i din hverdag.

Kropsterapien kan blandt andet indeholde arbejde med muskler, bevægelse, tryk, åndedræt og samtale. Formålet er at skabe større kropsbevidsthed og arbejde med de områder, hvor kroppen føles spændt eller belastet. For nogle kan behandlingen samtidig give et rum, hvor kroppen får mulighed for at komme mere ned i tempo.

Kropsterapi er mere end massage
Massage forbindes ofte med at arbejde direkte med en spændt muskel. Kropsterapi har typisk et bredere perspektiv. Hvis du har ondt i nakken, kan det eksempelvis være relevant også at arbejde med skuldrene, ryggen, brystkassen, åndedrættet eller andre områder af kroppen. Det betyder ikke, at alle smerter kan behandles med kropsterapi. Men det betyder, at vi forsøger at forstå kroppen som en sammenhæng frem for en samling af enkelte dele.

Hvornår skal du søge læge?
Smerter og spændinger i nakke, skuldre eller ryg kan have mange forskellige årsager. Derfor bør nye, kraftige eller længerevarende smerter vurderes af en læge, særligt hvis du samtidig oplever eksempelvis føleforstyrrelser, kraftnedsættelse, feber, problemer efter et traume eller andre symptomer, der bekymrer dig. Kropsterapi skal ikke erstatte nødvendig lægelig undersøgelse eller behandling.

Kropsterapi mod spændinger i København
Hos Lad Kroppen Tale tilbyder vi kropsterapi i København til mennesker, der blandt andet oplever spændinger, uro eller ømhed i kroppen.

Her handler behandlingen ikke kun om det sted, hvor du mærker spændingen. Vi arbejder med kroppen som helhed og tager udgangspunkt i dig, din krop og din situation. Måske har du gået med spændinger i nakken i flere måneder. Måske føles dine skuldre konstant tunge. Eller måske oplever du, at ryggen reagerer, når hverdagen bliver for presset. Din krop prøver ikke at være besværlig. Måske prøver den at fortælle dig noget.

Hos Lad Kroppen Tale får du tid og rum til at stoppe op og begynde at lytte.

Har din krop brug for mere ro?
Oplever du tilbagevendende spændinger i nakke, skuldre eller ryg, kan du læse mere om vores kropsterapi i København og se, om behandlingen kunne være relevant for dig.

Book en tid hos Lad Kroppen Tale og tag det første skridt mod en krop med mere bevægelighed, ro og balance.

Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor har jeg hele tiden spændinger i nakken?

Spændinger i nakken kan have mange årsager. Arbejdsstillinger, manglende variation, fysisk belastning, søvn og stress kan blandt andet spille en rolle. Hvis spændingerne er vedvarende eller ledsages af andre symptomer, bør du kontakte din læge.

Kan stress sætte sig i nakke og skuldre?
Stress kan være forbundet med øget muskelspænding. Nogle oplever især spændinger omkring nakke, skuldre og kæbe i perioder med stor belastning.

Hvorfor har jeg spændinger mellem skulderbladene?
Der kan være flere forklaringer. Lange perioder foran en computer, ensidige arbejdsstillinger, fysisk belastning og muskelspændinger kan blandt andet spille en rolle.

Kan stress give ondt i ryggen?
Stress kan påvirke blandt andet muskelspænding, søvn og smerteoplevelse, men rygsmerter kan have mange forskellige årsager. Ved vedvarende eller kraftige smerter bør årsagen vurderes af en læge.

Kan kropsterapi hjælpe mod spændinger?
Kropsterapi kan bruges til at arbejde med blandt andet kropsbevidsthed, bevægelse, åndedræt og muskelspændinger. Effekten varierer fra person til person, og kropsterapi bør ikke erstatte nødvendig lægelig behandling.