Stress og nervesystem

Stress mærkes ikke kun i tankerne. For mange begynder stress i lige så høj grad at kunne mærkes i kroppen. Spændinger i nakke og skuldre, uro i kroppen, hjertebanken, træthed, søvnproblemer eller følelsen af aldrig rigtig at kunne slappe af kan være tegn på, at kroppen har været belastet gennem længere tid.

Når vi oplever pres, bekymringer eller en travl hverdag gennem længere tid, reagerer vores nervesystem. Kroppen forsøger grundlæggende at passe på os, men hvis den konstant er på arbejde, kan det blive svært at finde tilbage til ro. Hos Lad Kroppen Tale arbejder vi med sammenhængen mellem krop, åndedræt og nervesystem. Kropsterapi kan være en måde at skabe et rum, hvor du får mulighed for at mærke kroppen, arbejde med spændinger og finde mere ro.

Det betyder ikke nødvendigvis, at symptomerne skyldes stress. Nye, kraftige eller vedvarende symptomer bør altid vurderes af en læge. Men hvis du gennem længere tid har været under pres, kan det være relevant også at være opmærksom på kroppens signaler.

Vi bruger ofte udtrykket, at stress “sætter sig i kroppen”. Det er ikke nødvendigvis ét bestemt sted. Stress kan påvirke kroppen på flere måder. Når vi er pressede, kan vi ubevidst spænde musklerne. Skuldrene løftes måske en smule, kæben spændes, vejrtrækningen bliver mere overfladisk, og kroppen er konstant klar til at reagere. Hvis det sker igen og igen gennem uger eller måneder, kan spændingerne begynde at føles som en normal tilstand. Du opdager måske først, hvor spændt du egentlig har været, når kroppen begynder at falde til ro.

Stress og spændinger i nakke og skuldre
Nakke og skuldre er områder, hvor mange oplever spændinger i perioder med stress. Det kan blandt andet hænge sammen med arbejdsstillinger, mange timer foran en computer, manglende bevægelse og den generelle spændingstilstand, der kan opstå, når vi føler os pressede.

For nogle bliver det en cirkel:
– Stress giver mere spænding.
– Spændingerne giver ubehag.
– Ubehaget gør det sværere at slappe af.
Og manglende afslapning kan igen øge oplevelsen af stress.

Derfor kan det være relevant både at arbejde med de konkrete spændinger og med den samlede belastning i hverdagen. Hvorfor kan jeg ikke bare slappe af?

Mange mennesker med stress oplever noget frustrerende:
– De ved godt, at de skal slappe af – men kroppen vil ikke være med.
– Du kan ligge på sofaen uden at føle dig afslappet.
– Du kan gå tidligt i seng uden at kunne falde i søvn.
– Du kan have fri fra arbejde, mens tankerne fortsætter.
– Det skyldes ikke nødvendigvis manglende vilje.

Hvis kroppen gennem længere tid har været vant til et højt niveau af aktivitet og alarmberedskab, kan det tage tid at finde tilbage til en mere afslappet tilstand. Derfor handler håndtering af stress ikke kun om at fortælle sig selv, at man skal “tage det roligt”. Kroppen skal også have mulighed for at komme med.

Åndedrættet og nervesystemet
Åndedrættet ændrer sig ofte, når vi bliver stressede. Mange begynder ubevidst at trække vejret hurtigere og mere overfladisk. Nogle holder ligefrem vejret i korte perioder, når de koncentrerer sig eller føler sig pressede.

Derfor arbejder vi også med åndedrættet i kropsterapi.
Det handler ikke om at trække vejret på én bestemt “rigtig” måde, men om at blive mere opmærksom på, hvordan kroppen reagerer. For nogle kan et roligere og mere bevidst åndedræt være med til at understøtte følelsen af ro og kontakt til kroppen.

Kan kropsterapi hjælpe ved stress?
Kropsterapi bør ikke ses som en erstatning for lægelig eller psykologisk behandling, når dette er nødvendigt. Men kropsterapi kan for nogle være et supplement i arbejdet med stress og spændinger.

Hos Lad Kroppen Tale tager behandlingen udgangspunkt i dig og det, du oplever. Vi arbejder blandt andet med kroppen, åndedrættet og de områder, hvor du oplever spændinger eller uro. Formålet er ikke at presse kroppen til at slappe af. Det handler i højere grad om at skabe de betingelser, hvor kroppen får mulighed for at give slip.

Når kroppen prøver at fortælle dig noget
Vi er blevet gode til at ignorere kroppens signaler.
– Jeg skal bare lige igennem denne uge.”
– Det bliver bedre efter ferien.”
– Jeg skal bare have afsluttet projektet.”

Men kroppen sender ofte signaler længe før, vi selv erkender, at belastningen er blevet for stor.
– Måske sover du dårligere.
– Måske spænder du konstant i skuldrene.
– Måske bliver du hurtigere irritabel.
– Måske føler du dig træt, selv efter en hel nats søvn.
– Eller måske oplever du bare en konstant indre uro, som er svær at forklare.
– Det kan være værd at stoppe op og lytte.

Hvad kan du selv gøre for at skabe mere ro?
Der findes ikke én løsning, der virker for alle, men små ændringer kan have betydning. Prøv eksempelvis at lægge mærke til, hvornår kroppen spænder op i løbet af dagen. Hold korte pauser fra skærmen, bevæg kroppen, kom udenfor og vær opmærksom på din vejrtrækning. Søvn, regelmæssige måltider, fysisk aktivitet og færre belastninger kan også være vigtige elementer.

Og måske vigtigst:
– Tag kroppens signaler alvorligt.
– Hvis symptomerne fortsætter, påvirker din hverdag eller gør dig bekymret, bør du tale med din læge.
– Kropsterapi mod stress i København

Hos Lad Kroppen Tale tilbyder vi kropsterapi i København til dig, der oplever stress, uro, spændinger eller har svært ved at finde ro i kroppen.

Behandlingen tager udgangspunkt i dig.
Vi arbejder med en kombination af samtale og kropsarbejde med fokus på blandt andet åndedræt, spændinger og kroppens reaktioner. Du behøver ikke vente, til kroppen råber højt. Nogle gange starter forandringen ganske enkelt med, at vi begynder at lytte til det, kroppen allerede fortæller os.

Har du lyst til at mærke, om kropsterapi er noget for dig?
Læs mere om kropsterapi i København, eller book din første behandling hos Lad Kroppen Tale.

Ofte stillede spørgsmål om stress og nervesystemet

Hvordan påvirker stress nervesystemet?
Når vi oplever stress, aktiverer kroppen en række fysiologiske reaktioner, som gør os klar til at håndtere en belastning. Ved længerevarende stress kan det opleves som om kroppen har svært ved at finde tilbage til ro.

Kan stress give spændinger i kroppen?
Stress kan være forbundet med øget muskelspænding. Mange oplever blandt andet spændinger omkring nakke, skuldre, ryg eller kæbe i pressede perioder.

Hvorfor får jeg uro i kroppen ved stress?
Uro kan være en del af kroppens reaktion på belastning. Det kan blandt andet opleves som rastløshed, spændinger, ændret vejrtrækning eller en følelse af hele tiden at skulle være i gang.

Kan kropsterapi bruges ved stress?
Nogle bruger kropsterapi som supplement til andre tiltag mod stress. Behandlingen kan blandt andet have fokus på kropsbevidsthed, åndedræt og spændinger. Ved alvorlig eller længerevarende stress bør du kontakte din læge eller anden relevant sundhedsprofessionel.

Hvor kan jeg få kropsterapi mod stress i København?
Lad Kroppen Tale tilbyder kropsterapi i København med fokus på blandt andet stress, spændinger, uro og kontakten mellem krop og sind.